Боли в шее? Лечебная физкультура

Боли в шее Лечебная физкультура

Все мы хотя бы иногда испытываем боли в шее, а научные исследования доказывают, что большее число людей жалующихся на подобные боли работают в офисах в сидячем положении. В большинстве случаев боль в шее вызывается сильным напряжением в шейном отделе, мышцы сокращаясь создают очаги боли, а стрессовые ситуации еще сильнее усугубляют общее состояние человека. Напряженные мышцы теряют свою эластичность, нарушается кровообращение и прекращается обеспечение питательными веществами.

Самым надежным способом избавиться от болей в мышцах укреплять их и тренировать. Немецкие ученые разработали упражнения, для людей, которые в течение дня вынуждены большее количество времени сидеть на одном месте. Люди, которые принимали участие в проверке эффективности данной методики, занимались в день по 15 минут. Участники выбрали для себя самые удобные упражнения. Эффективность комплекса была доказана, через полтора месяца, все участники эксперимента избавились от болей в шее не прилагая особенных усилий.

Люди, страдающие частыми головными болями также могут выполнять эти упражнения, так как они помогут избавиться от них. Важно, выполнять упражнения в хорошем настроении, небольшими заходами, чтобы они приносили радость, что поможет стать тренировкам постоянными.

Сидим на стуле с прямой спиной, живот втянут, лопатки распрямлены, тянемся затылком вверх — эта позиция исходная. Первое упражнение: поднимаем плечи верх считаем до 4, выдыхаем и опускаем плечи на 4 выдоха. Повторяем упражнение 5 раз. Второе упражнение: делаем круговые движения вперед и назад, по 8 раз, в 10 заходов. Третье упражнение: тянемся плечами вверх и опускаем, тянемся вперед по диагонали и опускаем, повторяем 5 раз. Четвертое упражнение: руки согнуты в локтях, ладони вперед, на вдохе руки отводим назад, держим дыхание, опускаем руки назад, повторяем 10 раз. Пятое упражнение: на вдохе давим правой рукой на голову, напрягаем шею, делаем тоже самое, с другой стороной, повторяем 10 раз. Шестое упражнение: руки держим за головой и давим руками на затылок, головой не шевелим, держим напряжение, повторяем 5 раз. Седьмое упражнение: опускаем туловище на колени, потом медленно поднимаемся, не двигая плечами, повторяем 3 раза.

Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

2 комментариев

Оставьте комментарий
  1. Ольга

    Хорошие и простые упражнения. Всегда как только есть минутка проделываю.

  2. Карина

    От сидячей работы частенько дискомфорт в шеи и как следствие головная боль. Надо будет взять себе на заметку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *