Что пить во время тренировки. Вода vs изотоники

Что пить во время тренировки. Вода vs изотоники

В процессе интенсивной спортивной тренировки организм теряет жидкость, а вместе с ней и важные и необходимые вещества, которые нужны организму для восстановления сил и нормальной жизнедеятельности. Поэтому часто возникает вопрос, что пить во время тренировки? Необходимо разобраться в проблеме глубже, что же будет эффективнее и полезнее вода или изотоник.

В случаях, когда тренировка длится не больше часа, в нормальном темпе, оптимальным выбором напитка является простая очищенная вода. Изотоники рекомендуются в тех случаях, когда тренировки проходят в более напряженном темпе, а усилия выходят за их привычный уровень. При слабых нагрузках изотоники не будут приносить пользу, эффект от них будет равноценным простой воде. Изотоники содержат в себе большое количество сахара, который является своеобразным топливом для мышц. Необходимая для организма глюкоза лучше всего выделяется из сахара. Также организму необходимы белки. Рост мышц и быстрое восстановление организма человека напрямую зависят от аминокислот, находящихся в белке. Поэтому очень важно не забывать о продуктах с высоким содержанием белка, молочные продукты, орехи и бобовые.

Во время тренировки организм теряет вместе с потом не только жидкость, но и натрий и калий. Вода утоляет жажду, а спортивный напиток с электролитами способствует быстрому восстановлению водно-электролитный баланса. Коктейль на основе воды с сахаром и натрием помогает организму насыщаться необходимыми элементами быстрее, чем обычная вода.

Специальные спортивные напитки не обязательно покупать, их можно приготовить самостоятельно.

Что пить во время тренировки. Вода vs изотоники

Базовый рецепт изотоника готовится на основе воды, фруктового сока и щепотки соли.

Чтобы приготовить яблочный напиток нужно взять 2 стакана воды, 50 мл яблочного сока, 1 ст. л. яблочного уксуса, мед или сахар, щепотка молотого имбиря, все смешать и напиток готов. Овощной изотоник можно также приготовить самостоятельно, для этого необходимо взять литр сока из любимого овоща, смешать со стаканом воды и стаканом апельсинового сока. Цитрусовый напиток готовится на основе воды и цитрусового сока. 2 стакана воды смешивается с 30 мл сока, добавляется 20 гр меда и щепотка соли.

Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *