Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Порой случается так, что на регулярные тренировки в спортзале, не хватает времени, а желание заниматься спортом есть. Часто это происходит с очень занятыми по работе женщинами или молодыми мамами с маленькими детками. Фитнес в домашних условиях станет прекрасным решением сложившейся проблемы. Фитнес дома поможет поддержать тело в норме, не выходя из квартиры.

Кроме этого домашние занятия имеют большое количество преимуществ. К примеру, существенная экономия денежных средств на покупку абонемента. Выполняя тренировки дома, можно самостоятельно выбирать программы тренировок и комбинировать их. Занимаясь дома можно легко подстраивать под свой режим дня, а не под работу тренера и спортзала.
Но занимаясь дома нельзя упускать из внимания то, не допустимы пропуски тренировок по надуманным причинам или обычной лени, а также не делать для себя поблажек в виде минимальной нагрузки, в этих случаях желанного эффекта не будет.

Первым упражнением может быть такое, положение лежа, ноги сгибаем в коленях, стопы стоят на полу. Отрывая плечи от пола, делам обхват коленей руками и при этом делаем глубокий вдох. На выдохе вытягиваем ноги и руки в противоположном направлении. Делая глубокий вдох плавно на выдохе принимаем начальное положение.
Упражнение на укрепление мышц рук. Исходное положение лежа держа тело на весу, только на пальцах ног и предплечьях. Напрягая мышцы пресса медленно перемещаемся на правую сторону чтобы была возможность вытянуть вперед левую руку. Держим положение около десяти секунд, возвращаемся в начальное положение. Выполняем по 15 подходов.
Другое упражнение, становимся лицом к стене, вытягиваем руки, упираясь ладонями в стену плавно сгибаем руки и прижимаем грудь к стене. Повторяем несколько подходов.
Еще упражнение у стенки. Прижимаемся спиной к стенке так, чтобы пятки былина полметра от стены. На выдохе делаем приседание скользя спиной по стенке, задерживаем положение несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Эффект от занятий будет заметнее если будет установлен специальный режим, очень важно проводить занятия примерно в одинаковое время. Не рекомендуется проводить занятия на голодный желудок, но и сразу после обеда также не стоит. Занятия будут проходить более веселее, и эмоциональней, если для фона будет работать хорошая энергичная музыка.

Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

2 комментариев

Оставьте комментарий
  1. Инна

    Полезная статья, я тоже время от времени практикую физические тренировки в домашних условиях, когда не успеваю в спортзал.

  2. Людмила

    Фитнес в домашних условиях это прекрасное решение проблем,главное придерживаться режима тренировок,а также правильно питаться!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *