Как накачать девушке пресс в домашних условиях

Как накачать девушке пресс в домашних условиях

Каждая девушка мечтает быть привлекательной и желанной. Для этого необходимо не только красиво наносить макияж и подбирать стильную одежду, нужно еще и поддерживать свою фигуру в спортивной форме. Но не всегда у нас, получается, выкроить свободное время для посещения спортзала. Не стоит отчаиваться, ведь дома также можно прекрасно подкачать мышцы и подтянуть тело. Как накачать девушке пресс в домашних условиях? Разработано огромное количество различных упражнений, способствующих к усовершенствованию фигуры.

Начинать тренировки лучше всего на пустой желудок, лучше всего не раньше чем, через несколько часов после приема пищи. Каждое упражнение нужно постараться выполнять 15 раз, это количество является оптимальным для роста спортивных результатов. Каждый день выполнять упражнения нет необходимости, нужно помнить основное правило спортивной тренировки: должно быть чередование нагрузки и отдыха, для восстановления сил.

Перед началом тренировки, необходимо сделать не большую разминку, в виде прыжков или бега на месте, можно энергично потанцевать или выполнить элементы аэробики. Ложимся на подходящую поверхность, это может быть ковер, но не слишком мягкий. Для мышц верхнего пресса выполняем такое упражнение: ноги согнуты, руки находятся за головой, поднимаем плечи к коленям, делаем выдох при сгибании туловища. Нижний пресс качаем таким образом: приподнимаем ноги, руки держим на затылке.
Для подкачивания косых мышц: сгибаем колени, стопы на полу, отрывая лопатки, стараемся дотянуться рукой до пятки, поочередно обеих ног, выдыхаем при подъеме. Второе упражнение: поднимаем ноги и опускаем попеременно, одну и другую.

Кроме этих упражнений существуют и другие, не менее эффективные. Например, «велосипед», лежа на спине, крутим воображаемые педали. Или упражнение «коснуться плеч» выполняем лежа на спине, и пытаемся коснуться коленями плеч. Можно выполнять упражнение «дотянуться до коленей», ставим ноги выше корпуса, на основу, можно облокотить на диван и, сгибая спину, пытаемся дотянуться руками колен. После упражнений необходимо дать мышцам отдых. И конечно нельзя забывать о том, что только регулярные тренировки дадут заветный результат. Узнайте какие бывают упражнения для укрепления мышц спины для девушек

Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *