Как правильно сесть на шпагат

Как правильно сесть на шпагат

Как правильно сесть на шпагат за неделю? Чтобы быстро сесть на шпагат нужно уметь делать хорошую растяжку. Для этого нужно делать упражнения которые помогут сделать мышцы ног гибкими и мягкими, а это является основным фактором для того чтобы шпагат был идеальным и красивым. Однако неделя может показаться коротким сроком, но на деле для тех, кто стремится овладеть навыком шпагата, всего лишь нужно следовать инструкциям и слушать свое тело.

Перед тем как начинать тренировку, нужно правильно к ней подготовиться. Для этого важно соблюдать основные правила. Приблизительно за неделю до того как начинать садится на шпагат, необходимо делать растяжку предназначенную для шпагата. Нужно не забывать делать растяжку ежедневно, не пропуская тренировки. Во всех упражнениях нужно соблюдать плавность движений и спокойствие. Также нельзя забывать о правильном дыхании и осанке во время упражнений.

Правильно выполняя предложенные упражнения, уже через неделю можно будет легко сделать шпагат.

1. Становимся на одну ногу и опираемся на нее всем телом. Другой ногой делаем хороший мах вперед, поднимая ногу как можно выше. Со временем мышцы будут становиться более эластичными, и ногу можно будет поднимать еще выше.

2. Упражнение с перекладиной, на плоскость по пояс ложем одну ногу и делаем наклоны, при этом следим за тем, чтобы ноги не сгибались.

3. Садимся и широко раздвигаем широко ноги. Обхватываем пальцы ног руками и тянемся туловищем к полу, при этом держим спину ровно.

4. Ложимся на спину, правая рука и левая нога в положении лежа. Подтягиваем к лицу правую ногу, придерживаем и пружиним ее левой рукой. Это же упражнение проделываем с левой ногой.

Уже после нескольких дней интенсивных тренировок можно попытаться сделать шпагат. Делать все нужно медленно и пластично, не торопливыми движениями. Во время упражнений, возможно, будут ощущаться небольшие болевые ощущения, это означает, что мышцы начинают работать и растягиваться. Но не следует утруждать себя чрезмерными нагрузками, это может быть вредно для здоровья и понести за собой болезненное растяжение мышц. Оптимальным для тренировки считаются ежедневные занятия приблизительно по 30 минут в день. Читайте что пить во время тренировки

Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *