Работа за компьютером перед сном приводит к депрессии

Работа за компьютером перед сном приводит к депрессии

Работа за компьютером перед сном приводит к депрессии. Привычные для нашей жизни, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны сбивают внутренние биоритмы человека и нарушают выработку гормона мелатонина, который отвечает за время сна. Каким образом гаджеты могут влиять на сон человека? Синий свет экрана ноутбука глаза воспринимают за дневной свет, именно поэтому, сидя перед компьютером, не ощущается желания уснуть.

Специалисты из университета Джона Хопкинса доказывают, что таким образом, человек способствует изменению гормонального фона и увеличению уровня кортизола, который считается гормоном стресса. Это приводит к частым перепадам настроения и депрессии, даже при условии нормального сна. Также ученые из университета Огайо доказывают, что постоянное воздействие света от гаджетов в ночное время в течение нескольких недель приводит к признакам депрессии.

Для того чтобы внутренние часы не сбивались с нормальной работы, ученые рекомендуют соблюдать несколько несложных правил. Необходимо в спальне повесить плотные не просвечивающиеся шторы, которые защитят от света соседних окон или фонарей. Можно одевать, специальную маску, предназначенную для сна, которая защищает глаза от воздействия искусственного света в ночное время. Нужно обязательно выключать все гаджеты, лучше всего вообще не оставлять на ночь в спальне ноутбук, планшет и мобильный телефон. В рабочее время необходимо делать перерыв на обед и выходить на улицу, для организма очень важно естественное освещение вместо офисных галогенных лампочек. Именно дневной свет укрепит внутренний световой цикл и зарядит хорошим настроением на весь день.

Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *